Caminar es un gran ejercicio, pero caer en la rutina — alguna ruta, velocidad o forma — puede impedirle progresar. Póngase en forma con estos consejos:

Mantén tu cabeza erguida. La postura ideal es caminar erguido, con los hombros hacia atrás y no caídos. En esa posición estarás ejercitando más músculos, como los del estómago y los glúteos.

“Todo empieza con la postura”, dice el doctor John Schaffer, cirujano ortopedista en Virginia.

Braceo correcto. Mueve los brazos de atrás a adelante con los codos doblados a 90 grados, los brazos cerca de los costados, las muñecas rectas y las manos sueltas para ganar velocidad y evitar que se hinchen.

Aumente el paso. Entre más rápido camines, más músculos usarás en mantener tu postura.

Muchos entrenadores recomiendan alternar periodos de velocidad cortos con periodos de recuperación para quemar calorías; por ejemplo, un minuto de caminar a paso veloz y un minuto de paseo.

Aumenta la distancia gradualmente. Como reto añadido, escoge rutas con subidas o escaleras. Irás aumentando masa muscular y quemando más calorías aún al descansar.

Ejercicios de fuerza. Haz una pausa en su trayecto para hacer algunas lagartijas, estocadas o sentadillas. También es fácil llevar una banda de resistencia y hacer ejercicios para los brazos.

Olvídate de las pesas. Algunos entrenadores dicen que usar un chaleco pesado ayuda a aumentar la densidad ósea, pero otros dicen que tal cosa no es segura.

En cuanto a las pesas para tobillos y manos, aumentan la tensión sobre las coyunturas y desequilibran la postura, dice Schaffer.

Bastones. Los bastones de excursionista te ayudarán a quemar más calorías y a mejorar tu equilibrio; se venden en longitudes fijas o ajustables en las tiendas de artículos deportivos, de acuerdo a Mayo Clinic.

Sé inteligente. Busca atención médica si tienes un dolor que dure una o dos semanas y no mejora con descanso y fármacos antiinflamatorios.