Hallar tiempo, disposición y energía para hacer ejercicio ya de por sí es complicado. Pero aun si reúne los tres, los contratiempos imprevistos pueden echar a perder sus planes; el clima de este mes o un hijo enfermo, pueden dejarlo confinado en casa.

En esos casos ¿qué hacer?

Primero sepa que, aunque no es bueno hacerlo un hábito, no hacer ejercicio una vez está bien.

“Unos cuantos días no hacen o deshacen un ejercicio de fuerza”, dice Clint Elliott, director de bienestar familiar en el Lake Highlands Family YMCA.

“Puede ser que se sienta algo dolorido el primer día que vuelva, pero puede dejar de hacer ejercicio casi toda una semana sin que eso afecte su fuerza”. Lo mismo ocurre con los ejercicio cardiovasculares, dice.

En días recientes, los clientes de la entrenadora personal Lori Lous le estuvieron enviando mensajes de email y texto pidiéndole recomendaciones para hacer ejercicio.

Ella misma estaba inquieta, así que les dio sugerencias en base a lo que ella (junto con sus hijos y esposo) acabó haciendo.

¿Listos? Esto es lo que hay que hacer:

Calentar: Haga unos 10 minutos de sentadillas, círculos con los brazos, versiones de baja intensidad de lo que hará después. “Está haciendo circular la sangre. No son ejercicios de intensidad, son simplemente para elevar el ritmo cardiaco”.

Programe un cronómetro: preferiblemente uno que suene cada minuto.

Alterne ejercicios cardiovasculares: un minuto de salto de cuerda (con o sin cuerda), otro de saltos de tijera, otro de brincos en su lugar y uno más de pasos en alto.

….con ejercicios de resistencia: las lagartijas y las abdominales son un buen comienzo. Si tiene bandas de resistencia, úselas. “Son baratas; en Ross o Marshall’s las puede conseguir a $7 u $8”, dice. O use latas llenas como pesas para los brazos, ya sea de pie o haciendo sentadillas.

Saltar: No es necesario saltar sobre el sofá; simplemente salte con los dos pies al mismo tiempo sobre el piso.

Repita los ciclos: Treinta minutos son suficientes para un buen ejercicio, lo mismo que 20 ó una hora

Elliott, de YMCA, también tiene algunas sugerencias, y se pueden resumir en tres palabras: mantenerse en movimiento.

Dice que hay que seguir estos principios:

Limpiar la casa: Aspirar, tallar y barrer no solamente lo mantendrán en movimiento; también podrá exhibir el producto de sus esfuerzos (aparte de sus músculos).

Use los aparatos de ejercicios que tiene olvidados: Su caminadora tiene más usos aparte de servir de tendedero. O saque su pelota de ejercicios, que, dice, “todos tienen pero nadie usa”. Siéntese en ella mientras levanta latas llenas o pesas sobre el nivel de los hombros, o haga abdominales en ella.

Déle buen uso al Wii: “Si está encerrado en casa, es de las pocas veces que lo recomiendo”, dice Elliott. “Nunca le daría a alguien un plan con el Wii, pero son buenos para ponerse en movimiento”.

Músculos estructurales: Tener músculos estructurales fuertes hace más fáciles los movimientos cotidianos. Sosténgase en posición de tabla (apoyado lateralmente sobre un brazo sobre el piso) hasta que ya no pueda. “O programe un cronómetro; impóngase una meta”, dice Elliott. “Mantenga el cuerpo lo más recto que pueda. Casi todos empiezan a dejar caer primero el trasero. Manténgase lo más recto posible. Si 30 segundos son fáciles, haga 45. Intente varias veces”.

Cualquier cosa es mejor que nada: Párese cuando esté a unos centímetros del asiento. Repita cinco, 10, 20 veces. O párese sobre un pie durante 20 segundos, y luego en el otro.

¿Las ventajas de todo esto? Cuando el clima vuelva a ser agradable, podrá reanudar sus ejercicios habituales sin prácticamente haber perdido nada.